| 現(xiàn)代人經(jīng)常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標(biāo)，日積月累會感到手發(fā)麻，這個就是醫(yī)生常說的“腕管綜合征”，俗稱“鼠標(biāo)手”。為此，編輯特地向大家推薦一套預(yù)防“鼠標(biāo)手”的小體操，在工作間隙時不妨做做這套小體操，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”。
1.雙臂松弛放在兩側(cè)，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態(tài)，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。
2.彎屈肘關(guān)節(jié)并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉(zhuǎn)，仍保持曲肘及握拳姿勢，將頭逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。(左上肢重復(fù)1~2)。
3.雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。
4.手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方，肩關(guān)節(jié)同時向后移動。
5.雙上臂向外伸直與肩關(guān)節(jié)水平，握拳并使腕關(guān)節(jié)彎屈。
6.雙上臂逐漸放下至軀干側(cè)方，并伸向身體后方，手指盡量向上，下頜向上抬起。雙上臂松弛放在軀干側(cè)方，輕輕抖動手。
注意：步驟1至4可隨時進(jìn)行。整套動作應(yīng)持續(xù)，緩慢連貫，每一步應(yīng)保持5~10秒鐘左右。已患“鼠標(biāo)手”的人在選用該方法前，應(yīng)向有關(guān)醫(yī)生咨詢，以免造成不必要的損傷。 |
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